این فوق العاده ترین زمان سال در نظر گرفته می شود، اما این بدان معنا نیست که فصل زمستان بدون چالش است. اگر میخواهید در این فصل تعطیلات مراقب سلامت روان خود باشید، سوسی لودولا، رواندرمانگر CBT توصیههای حکیمانهای دارد.
در اینجا، او نحوه شناسایی بلوز زمستانی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) را توضیح می دهد.
سوزی توضیح می دهد: «بسیاری از مردم می گویند که دچار SAD هستند، در حالی که واقعاً بلوز زمستانی دارند، تفاوت بزرگی بین آنها وجود دارد. بلوز زمستانی پاسخی به تغییر فصول است: روزها تاریک تر، شب ها طولانی تر و هوا سردتر است.
مردم ممکن است کمی انرژی کمتری داشته باشند، ممکن است گاهی احساس کنند خلق و خوی آنها بسیار پایین است اما یک روز کامل طول نمی کشد و هر روز هم نیست.
SAD مانند افسردگی است و زمانی تشخیص داده می شود که افراد دو زمستان متوالی آن را تجربه کنند. سوزی میگوید: «علائم شامل عدم علاقه به هر چیزی، تغییر الگوی خواب، تغییر اشتها است.
افراد مبتلا به SAD همچنین همیشه احساسات عمیق غمگینی را تجربه می کنند. ممکن است افراد علاقه ای به سرگرمی های معمول خود نداشته باشند یا تمایلی به بیرون رفتن نداشته باشند. شما ارتباط خود را با مردم از دست می دهید، در حال پنهان شدن هستید. انجام کارهای ساده به یک مبارزه تبدیل می شود. شما احساس خستگی می کنید و حتی ممکن است درد فیزیکی نیز احساس کنید. افراد مبتلا به SAD ممکن است احساس گناه کنند زیرا احساس می کنند باید در خارج از خانه از خود لذت ببرند و با مردم ملاقات کنند، به خصوص در زمان کریسمس.
SAD با اختلال در تنظیم سروتونین، که یک انتقال دهنده عصبی متعادل کننده خلق و خو است، مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به SAD در طول زمستان سطوح ناقل سروتونین را افزایش می دهند که منجر به کاهش فعالیت سروتونین می شود.
سوزی می گوید: «SAD ریتم شبانه روزی را که ساعت 24 ساعته داخلی بدن است، مختل می کند. افراد مبتلا به SAD اغلب سیگنال های شبانه روزی متفاوتی برای تغییرات فصلی در روز و شاید کمبود ویتامین D دارند.
او اضافه می کند که تشخیص SAD می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا اغلب با بلوز زمستانی اشتباه گرفته می شود. او مردم را تشویق می کند که به متخصصی مراجعه کنند که می تواند کمک کند – روانشناس، روان درمانگر یا پزشک عمومی. آنها می توانند شما را ارزیابی کنند و مطمئن شوند که درمان مناسب را دریافت می کنید.
“این بدترین کاری است که می توانید انجام دهید. وقتی از خواب بیدار می شوید، پرده ها را باز کنید تا هر چه سریعتر نور روز را دریافت کنید. به محض طلوع خورشید، به هوای تازه بروید، می توانید یک فنجان چای در باغچه پشتی بنوشید. فقط چند دقیقه ریتم شبانه روزی را به درستی تنظیم می کند.
“اگر تا ظهر یا ساعت 13 در رختخواب در تاریکی بمانید، ریتم شبانه روزی به هم میریزد. این میتواند منجر به مشکلات خواب بیشتر شود. حفظ یک الگوی خواب منظم، با رفتن به رختخواب در ساعت معین هر شب، میتواند همچنین سعی کنید از بیدار ماندن تمام شب در آخر هفته خودداری کنید.
ارتباط ماندن با مردم نیز کمک می کند، حتی اگر احساس می کنید می خواهید در خانه بمانید و با کسی صحبت نکنید. “دراز کردن و صحبت کردن با مردم به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.”
به طور خاص برای SAD، نور درمانی می تواند در مدیریت علائم بسیار موثر باشد. به گفته سوزی، داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است برای یک دوره تجویز شوند. مکملهای ویتامین D نیز میتوانند مفید باشند، مانند درمان شناختی رفتاری همراه با داروهای ضد افسردگی.
منبع:news.google
