از دمیدن نادرست بینی خودداری کنید، یک بطری آب گرم بردارید و "پیاده روی یکپارچهسازی با سیستمعامل" را امتحان کنید

سلام، علاقه مندان به سلامتی و تندرستی! نام من کیتلین است و این هفته نکات اینترنت را برای داشتن بهترین زندگی به اشتراک می گذارم.

دسامبر ممکن است همه چیز در مورد تعطیلات باشد، اما این ماه برای دوستداران جدول کلمات متقاطع نیز مناسب است – یکشنبه، 8 دسامبر، روز ملی حل جدول کلمات متقاطع است. برای بیرون آوردن مدادتان به مقداری الهام نیاز دارید؟ حل جدول کلمات متقاطع می تواند حافظه شما را تقویت کند، مهارت های حل مسئله را بهبود بخشد و حتی استرس را کاهش دهد. به علاوه، مطالعات نشان می دهد که حل معماهای منظم ممکن است خطر زوال شناختی را با افزایش سن کاهش دهد.

در عین حال، می توانید پیش بینی آب و هوا در منطقه خود را بررسی کنید و اگر از ستاره ها مشاوره می خواهید، فال خود را بررسی کنید. سپس این نکات زیر را بررسی کنید تا هفته ای شاد و سالم داشته باشید.

بینی خود را باد کنید – راه درست
نحوه دمیدن بینی ممکن است در واقع علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند. بر اساس مکالمه اخیر CNN با دکتر پیتر فیلیپ، جراح و متخصص گوش، حلق و بینی در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، دمیدن بیش از حد بینی ممکن است مخاط را به عمق سینوس‌های شما فشار دهد – نه چیزی که شما بخواهید با آن مقابله کنید. در حال حاضر با خرخرها دست و پنجه نرم می کنم. در عوض، سعی کنید به آرامی یک سوراخ بینی را در یک زمان دمیده و از اسپری سالین یا گلدان نتی برای کاهش مخاط ناراحت کننده استفاده کنید. و اگر سرماخوردگی شما بیش از 10 روز طول کشید یا با تب بالا یا سایر علائم بدتر همراه شد، به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه عفونت سینوسی یا یک مشکل زمینه ای دیگر باشد.

از بطری آب گرم استفاده کنید
TikTokers بطری‌های آب گرم خود را دوست دارند و کارشناسان به Yahoo Life می‌گویند که اگر هنوز این کار را نکرده‌اید، دلیل خوبی برای شروع استفاده از آن وجود دارد. نه تنها می تواند به گرم نگه داشتن شما کمک کند (مثلاً در یک محیط اداری سرد یا در پیاده روی طولانی)، بلکه می تواند سفتی مفاصل، گرفتگی های پریود و سایر بیماری های دردناک را نیز تسکین دهد.

به گفته کارشناسان به Women’s Health، یک روند تناسب اندام است – و ارزش امتحان کردن را دارد. ریچل تاول، فیزیوتراپیست و مربی قدرت و تهویه، به مجله توضیح داد: «با معرفی یک الگوی حرکتی جدید، خود را به روشی جدید، هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی به چالش می‌کشید». کارشناسان توافق کردند که این ورزش منحصر به فرد ساق پا و استخوان تیبیالیس قدامی شما را تقویت می کند و تعادل شما را بهبود می بخشد. فقط مطمئن شوید که آن را با خیال راحت انجام دهید. روی تردمیل با سرعت آهسته یا مسیر صاف و صاف شروع کنید و قبل از افزایش تدریجی زمان و شدت، روی حفظ کنترل و تعادل تمرکز کنید.

تمرین موسیقی روی تردمیل را امتحان کنید
کارشناسان تناسب اندام به Yahoo Life می گویند که ممکن است تردمیل را راهی تا حدودی خسته کننده برای انجام تمرینات هوازی بدانید – اما لازم نیست اینطور باشد. یکی از راه‌های آسان برای اینکه تردمیل را کمتر از «میل دردمیل» کنید، این است که موسیقی مورد علاقه خود را در آن لحظه ترکیب کنید و سپس تمرینات خود را بر اساس آن زمان بندی کنید. خیلی به Wicked در حال حاضر؟ پیاده‌روی با قدرت در «محبوب» یا دویدن تا «رقصیدن در طول زندگی» را امتحان کنید. TikToker Allie Bennett یک روال کامل ایجاد کرد که می توانید آن را دنبال کنید.

پوست پسته را در جشن تعطیلات بعدی خود بیاورید
متخصصان رژیم غذایی به خوانندگان یاهو لایف دستور العمل های مورد علاقه خود را دادند تا آنها را در تعطیلات به ارمغان بیاورند، و یکی از آنها به خصوص شیرین، پوست پسته و انار متخصص تغذیه توبی آمیدور است. آمیدور درباره این خوراکی که ظاهری جشن گرفته است، می‌گوید شکلات تلخ را روی کاغذ روغنی ذوب کنید، سپس روی آن را با دانه‌های پسته و انار برای دسری که حاوی «آنتی‌اکسیدان‌های [دانه‌های] انار و پروتئین، چربی سالم و فیبر پسته‌ها است» بپوشانید. شما نیز در این روند خواهید بود: پسته در حال حاضر لحظات مهمی را سپری می کند و حتی ممکن است به کاهش کلسترول بد، بهبود سلامت چشم و کاهش التهاب کمک کند.

برای کاهش خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید بیشتر از این غذاها بخورید
رژیم غذایی شما ممکن است به شما در جلوگیری از آرتریت روماتوئید، یک بیماری خودایمنی رایج که باعث درد و سفتی مفاصل می شود، کمک کند. طبق یک مطالعه جدید در دانشگاه لیدز، خوردن ماهی‌های چرب، میوه‌ها، سبزیجات و غلات ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند، زیرا این غذاها با فواید ضد التهابی و حمایت کننده سیستم ایمنی مرتبط هستند. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تعیین مقادیر دقیقی که باید بخورید مورد نیاز است، می توانید این را دلیل دیگری برای خوردن ماهی های روغنی مانند قزل آلا، سالمون و ساردین در نظر بگیرید. رژیم های غذایی حاوی این ماهی نیز با کاهش خطر زوال عقل و محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان مرتبط است. انواع کنسرو شده را امتحان کنید، چه به تنهایی یا روی سالاد.

منبع:news.google