در طول تعطیلات برای همه اتفاق افتاده است: ناتوان از مقاومت در برابر خوراکی ها و ضیافت های فصل، زیاده روی می کنید و دلتان شورش می کند.
خوشبختانه، یک متخصص راهنمایی های محکمی در مورد چگونگی هدایت وسوسه های آشپزی ناشی از جشن ها دارد.
خوردن بیش از حد کرایه تعطیلات می تواند سیستم گوارشی را مختل کند و منجر به نفخ، ناراحتی و حتی اثرات طولانی مدت بر سلامت روده شود.
جسیکا اسکافیلد، دانشیار دانشگاه آلاباما در بخش میکروبیولوژی بیرمنگام گفت: «از آنجایی که در این فصل تعطیلات با خانواده از غذاهای مورد علاقه خود لذت می بریم، مهم است که به یاد داشته باشیم که اعتدال کلیدی است. “به زمانی که سیر هستید توجه کنید و در تعطیلات برای شروع سال جدید در مسیر درست، زمانی را برای ورزش اختصاص دهید.”
در اینجا پنج نکته وجود دارد که اسکافیلد به شما کمک می کند روده خود را در طول فصل در وضعیت خوبی نگه دارید.
فیبر را انتخاب کنید: وعده های غذایی تعطیلات اغلب شامل غذاهای مملو از کربوهیدرات است، بنابراین از سبزیجات و غلات کامل که می توانند عملکرد روده شما را به خوبی حفظ کنند غافل نشوید. اسکافیلد گفت فیبر به هضم سالم کمک می کند و با تغذیه باکتری های مفید در روده از یبوست جلوگیری می کند.
آب فراوان بنوشید: با وجود انبوهی از نوشیدنیهای فصلی غنی و خوشمزه مانند تخممرغ و پانچ کریسمس، آب آشامیدنی میتواند از بین برود. با این حال، آب به تجزیه غذا کمک می کند و باعث می شود که چیزها به آرامی در روده شما حرکت کنند. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است بین آب و نوشیدنی های تعطیلات جایگزین کنید.
آهسته پیش بروید: هیجان مجالس تعطیلات می تواند شما را به خوردن خیلی سریع ترغیب کند که ممکن است هضم غذا را کند کند. آهسته غذا خوردن به روده شما زمان می دهد تا سیگنال سیری را بدهد. اسکافیلد خاطرنشان کرد: خوردن آگاهانه می تواند نفخ را کاهش دهد و از زیاده روی در آن جلوگیری کند – به همه اجازه می دهد از غذاهای مورد علاقه تعطیلات بدون درد معده لذت ببرند.
پروبیوتیک ها را در آغوش بگیرید: پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که با متعادل کردن میکروبیوم روده از سلامت روده حمایت می کنند. غذاهایی مانند ماست و کومبوچا به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند و گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند به روده کمک کند در طول تعطیلات آرام بماند.
به حرکت ادامه دهید: در حالی که چرت بعد از غذا ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، فعالیت بدنی سبک می تواند به هضم غذا کمک کند. حرکت، حتی یک پیاده روی کوتاه، به تحریک هضم کمک می کند و می تواند نفخ را کاهش دهد. در طول تعطیلات، سعی کنید ورزش ملایم را در روز بگنجانید تا سلامت روده را بهبود بخشد.
منبع:usnews
Leave a Reply