پیاده روی یک ورزش ساده و در عین حال قدرتمند برای کاهش وزن یا مدیریت وزن است. در حالی که بسیاری تمرینات با شدت بالا را درک می کنند، مردم معمولا فراموش می کنند که اساسی ترین تمرینات به کالری سوزی بیشتر کمک می کند. مطالعه ای در سال 2022 در ژورنال Nutrients منتشر شد و توضیح می دهد که چگونه این تحقیقات نشان می دهد که چگونه زنان در سن 50 سالگی تنها با بیدار شدن می توانند وزن خود را کاهش دهند و چگونه شدت بالا نمی تواند به آنها در مدیریت وزن کمک کند. محققان 25 زن یائسه را که از آنها خواسته شد تا وزن خود را کاهش دهند. یک روال پیاده روی 4 مایلی را به مدت 15 تا 30 هفته دنبال کنید. و سپس این مطالعه نشان داد که افرادی که سریع راه میرفتند نمیتوانستند تا 30 هفته پیادهروی را به پایان برسانند و افرادی که آهسته راه میرفتند وزن خود را کاهش دادند. با این حال، این مطالعه قادر به یافتن یا تعیین اینکه چگونه آهستهتر راه رفتن باعث کاهش وزن افراد میشود، نبود.
در حالی که پیاده روی سریع به قند خون کمک می کند، پیاده روی آهسته به چربی سوزی و افزایش استقامت شما کمک می کند. این مطالعه اشاره کرد که افرادی که با سرعت 3.2 مایل در ساعت راه می روند چربی از دست می دهند. با این حال، این مطالعه تنها بر روی تعداد کمتری از افراد انجام شد و محققان خاطرنشان کردند که ممکن است برای همه قابل استفاده نباشد پیاده روی آهسته به سوزاندن کالری کمک می کند، اما میزان آن نسبت به تمرینات با شدت بالا نسبتاً کمتر است و زمان زیادی را می طلبد. همچنین به افزایش فعالیت بدنی کلی کمک می کند و به کمبود کالری کمک می کند.
بدن انسان تمایل دارد از چربی به عنوان منبع انرژی اولیه در حین راه رفتن آهسته استفاده کند. تمرین کم ضربه به یک فعالیت پایدار تبدیل می شود زیرا نگهداری آن برای مدت طولانی تری آسان است. از آنجایی که پیاده روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد، پیاده روی آهسته کالری را به طور موثرتری مدیریت می کند. ورزش پیاده روی آهسته باید به مدت 30 تا 60 دقیقه در 5 روز در هفته انجام شود تا بر بدن تأثیر بگذارد. جدای از پیاده روی آهسته، پیاده روی شیب دار را نیز می توان در برنامه روزانه خود گنجاند. راه رفتن بر روی شیب نه تنها شدت تمرین را افزایش می دهد بلکه گروه های عضلانی بیشتری به ویژه ساق پا، باسن و همسترینگ را درگیر می کند. این تنوع به بهبود سلامت قلبی عروقی، تقویت قدرت و سوزاندن کالری بیشتر در مقایسه با راه رفتن روی سطح صاف کمک می کند. گنجاندن هر دو راه رفتن آهسته و پیاده روی شیب در برنامه تناسب اندام شما می تواند رویکردی جامع برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما ارائه دهد.
منبع:news.google
