ما در فصل سرما و آنفولانزا هستیم. بنابراین، تقویت سیستم ایمنی بدن احتمالاً در فهرست اولویت های شما قرار دارد. در حالی که هیچ غذای جادویی یا مکملی وجود ندارد که از بیمار شدن شما جلوگیری کند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای حمایت از یک سیستم ایمنی قوی و سالم بردارید.
و چه زمانی بهتر از اول صبح، قبل از اینکه روز پرمشغله شما را به میلیون ها جهت مختلف بکشاند، شروع کنید؟ برای شروع، این نکات توصیه شده توسط متخصصان را بررسی کنید و به سیستم ایمنی قوی تر و سالم تر سلام کنید!
1. با پروتئین شروع کنید
ما مطمئن هستیم که در مورد اهمیت پروتئین چیزهای زیادی شنیده اید. اما آیا می دانستید که پروتئین در ایمنی نیز نقش دارد؟ Pam Hartnett، M.P.H., RDN، متخصص تغذیه و مربی بهبود سرطان می گوید: «پروتئین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن شما را برای تولید آنتی بادی ها و ترمیم سلول های ایمنی که برای مبارزه با عفونت ها ضروری هستند، فراهم می کند.
مطمئن نیستید چه غذاهای پروتئینی را برای صبحانه بخورید؟ این غذاهای صبحانه با پروتئین بالا را که توسط متخصصین تغذیه تایید شده است، بررسی کنید. اگر وقتتان کم است، این اسموتی خامه ای مخلوط بری 5 دقیقه ای حاوی 17 گرم پروتئین است. به علاوه، سرشار از فیبر و پروبیوتیک های سالم برای روده است.
2. فیبر را فراموش نکنید
گنجاندن فیبر در اولین وعده غذایی در روز می تواند روده ای سالم را تقویت کند. این موضوع کلیدی است زیرا تحقیقات همچنان برای یافتن شواهد بیشتری مبنی بر ارتباط قوی بین سلامت روده و سلامت ایمنی بدن ادامه دارد.
فیبر به عنوان سوخت برای باکتری های خوب روده عمل می کند و به آنها اجازه می دهد تا رشد کنند و ترکیباتی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کنند که پوشش روده شما را تغذیه کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. به علاوه، فیبر فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، از جمله تنظیم قند خون، عملکرد کاهش کلسترول و افزایش سیری، که به چند مورد اشاره میکند.
12 ماده غذایی با فیبر بیشتر از سیب
3. غذاهای پروبیوتیک را به صبحانه اضافه کنید
هنگامی که صبحانه پر پروتئین و فیبر خود را آماده می کنید، پروبیوتیک های موجود در مواد اصلی مانند ماست یونانی و کفیر را فراموش نکنید.
پروبیوتیک ها برای سلامت سیستم ایمنی عالی هستند، زیرا به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می کنند، که یک بازیکن کلیدی در ایمنی است. با کمال تعجب، 70 تا 80 درصد سلول های ایمنی شما در روده شما قرار دارند. در آنجا، این میکروبهای مفید با برقراری ارتباط با سلولهای ایمنی بدن و کمک به تنظیم التهاب، دفاع ایمنی شما را تقویت میکنند.
طرفدار ماست یا کفیر نیستید؟ به جای آن یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. در حالی که هیچ تحقیقی وجود ندارد که بگوید شما باید پروبیوتیک خود را در صبح مصرف کنید، پس از شروع روز پرمشغله خود، احتمال اینکه فراموش کنید کمتر خواهید بود.
4. یک لیوان بلند آب بنوشید
پس از یک شب خواب طولانی، بدن شما ممکن است دچار کم آبی شود. تحقیقات نشان میدهد که کمآبی، ایمنی را مختل میکند و میتواند بهبودی را به تأخیر بیندازد. ۳ پایین انداختن یک لیوان بزرگ آب هنگام بیدار شدن میتواند فرآیند آبرسانی مجدد را آغاز کند.
توبی آمیدور، M.S.، RD، FAND، متخصص تغذیه و نویسنده Health Shots می گوید: «هیدراته نگه داشتن برای سلامت کلی مهم است زیرا آب نقش اساسی در عملکرد صحیح سیستم های بدن شما از جمله سیستم ایمنی ایفا می کند.
لیزا اندروز، M.Ed.، RD، LD، متخصص تغذیه و موسس ساوند می گوید: «قبل از قهوه یا چای، روز خود را با 8 تا 16 اونس آب ساده شروع کنید و به مصرف مایعات فراوان در طول روز ادامه دهید. نیش تغذیه.
5. نور طبیعی خورشید را دریافت کنید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح می تواند به طرق مختلف بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر مثبت بگذارد. هارتنت می گوید: نور طبیعی خورشید در اولین ساعت بیداری به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند، ساعت داخلی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. یک ریتم شبانه روزی متعادل از خواب عمیق و ترمیمی پشتیبانی می کند، که برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری است.
گذراندن 15 تا 20 دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید بدون عینک آفتابی ممکن است به تنظیم این ریتم کمک کند.4 با این حال، اگر نمی توانید زیر نور خورشید قرار بگیرید، از یک لامپ نور درمانی 10000 لوکس استفاده کنید، که می تواند نور روز را تقلید کند و به مغز شما کمک کند بیدار شو.5
آکادمی پزشکی خواب آمریکا. نور درمانی روشن.
6. بدن خود را حرکت دهید
وقتی از خواب بیدار می شوید، حرکت کنید، حتی اگر فقط 10 دقیقه پیاده روی، یوگا یا کشش سبک باشد. هارتنت توضیح می دهد: «سیستم لنفاوی شما برای گردش مایع لنفاوی که حامل سلول های ایمنی است و مواد زائد را از بین می برد، به حرکت ماهیچه ها متکی است. سیستم لنفاوی با عملکرد خوب بخش مهمی از ایمنی است
راه های دیگری نیز وجود دارد که فعالیت بدنی منظم به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. آمیدور میگوید: «فعالیت بدنی متوسط ممکن است به کاهش التهاب کمک کند و به بازسازی منظم سلولهای ایمنی کمک کند.» او توصیه میکند فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را در هفته انجام دهید.
7. به نحوه خوابیدن خود فکر کنید
شما می توانید همه چیز را به درستی انجام دهید. اما اگر به طور مداوم به اندازه کافی نمی خوابید یا تمام شب را می پرید و می چرخید، سلامت سیستم ایمنی شما را خراب می کند.
منبع:news.google
